Exercícios respiratórios para perda de peso

Os exercícios respiratórios não só ajudam a perder peso sem dieta e exercícios, mas também retarda o processo de envelhecimento. Escolha um dos cinco programas eficazes e obtenha sua figura perfeita em apenas 15 minutos por dia!

A obesidade é um mau funcionamento de todo o corpo. Para que o processo de perda de peso seja eficaz e harmonioso, você precisa de uma abordagem integrada de recuperação. Isso geralmente requer uma dieta balanceada e exercícios adequados para o corpo. No entanto, muitas das pessoas que buscam perder quilos extras nem sempre podem se limitar a fazer dieta ou praticar exercícios físicos demais - por boas razões ou por falta de força de vontade. Além disso, dietas ou treinos extenuantes muitas vezes se mostram ineficazes e aumentos visíveis só se tornam perceptíveis depois de alguns meses. Conseqüentemente, muitas pessoas que perdem peso no meio do caminho desistem da luta porque perderam a fé em seu sucesso. Uma saída para essa situação podem ser exercícios respiratórios para perda de peso. Ao contrário do treinamento físico, após várias sessões de treinamento e sem restrições alimentares rígidas, você pode obter resultados positivos.

Usar

A eficácia dos exercícios respiratórios foi comprovada ao longo do tempo e por uma variedade de exemplos reais: graças a esses exercícios, milhares de pessoas de diferentes idades tornaram-se mais magras e melhoraram sua saúde. As técnicas de respiração adequadas ajudam a ativar muitos dos processos que são importantes para a perda de peso:

• amortecer a sensação de fome;
• Melhorar a digestão;
• a quebra da gordura corporal;
• força aumentada;
• Fortalecimento do sistema imunológico.

Apenas 15 minutos de exercícios respiratórios regulares por dia podem acelerar a perda de quilos extras muitas vezes e garantir a manutenção de um peso estável por um longo tempo.

Como funciona

A quantidade de oxigênio que chega ao sangue depende da qualidade de sua respiração. Seu aumento tem efeitos positivos nos principais sistemas, incluindo:

• digestivo - os processos metabólicos são ativados;
• Excreção - as substâncias tóxicas são removidas;
• endócrino, nervoso - o estresse e a tensão são aliviados.

A ginástica respiratória é a única forma de emagrecer que não só contribui para a redução do peso corporal total, mas também para a redução local de áreas problemáticas que não podem ser atingidas naturalmente.

Influência na digestão

A perda de peso sustentada ou o aparecimento de novos depósitos de gordura está diretamente relacionado à velocidade com que o alimento é convertido em energia utilizável. É o oxigênio que garante a absorção de nutrientes pelos intestinos, portanto, sua absorção inadequada durante a chamada respiração "superficial" retarda o metabolismo e a quebra de gordura consideravelmente.

Especialmente a este respeito, a técnica respiratória é útil para mulheres com mais de 40 anos de idade, quando ocorrem alterações hormonais desagradáveis no corpo, como resultado das quais o metabolismo se deteriora, o excesso de peso geralmente ocorre no abdômen ou outras áreas problemáticas. Nessa idade, mesmo as dietas atléticas costumam ser impotentes. Mas técnicas especiais de respiração que garantem a saturação adequada de oxigênio no sangue podem retardar as mudanças relacionadas à idade e prevenir o aparecimento de quilos extras. Na verdade, esse sistema é indispensável para uma rápida perda de peso da barriga em qualquer idade. Esses depósitos de gordura são os mais difíceis de quebrar com exercícios regulares ou dieta, enquanto técnicas especiais de respiração tornam possível eliminá-los.

Purificar o corpo

Os exercícios respiratórios ajudam a remover ativamente os poluentes que se acumularam nas células de gordura. Cerca de 70% dessas toxinas podem ser gasosas e são simplesmente exaladas se você respirar corretamente. O oxigênio também oxida os depósitos de gordura, contribuindo para a destruição mais rápida das células de gordura, o que leva à perda de peso com diminuição do volume de todas as áreas problemáticas.

Alívio do estresse e comer demais

Outro efeito positivo dos exercícios respiratórios é a redução do nível de hormônio do estresse no sangue. Graças a esse efeito, é possível se livrar de uma das principais causas da obesidade, que está associada ao hábito de "apreender" o estresse.

Todos os exercícios respiratórios para perda rápida de peso baseiam-se em um princípio: um padrão de inspiração e expiração especialmente desenvolvido ajuda a garantir que mais oxigênio seja absorvido do que com a respiração normal; os exercícios realizados ao mesmo tempo garantem o fluxo das áreas problemáticas e ativam toda a gordura processos de queima no corpo.

Perca peso adequadamente com exercícios respiratórios

Para que o ensino seja eficaz e traga benefícios reais, qualquer técnica exige o cumprimento de três regras básicas:

• o treinamento deve ser regular, e o papel crucial não é a intensidade, mas a constância;
• Não se deve combinar aulas com uma dieta muito rígida, basta mudar para uma alimentação adequada, já que esse treinamento consome uma grande quantidade de energia que precisa ser reposta.
• Você só precisa fazer isso com o estômago vazio (com exceção da técnica Oxysize), o melhor para isso pela manhã, imediatamente após acordar ou em outro horário - três horas depois de comer.

Visualizações

Existem vários tipos principais de técnicas de respiração, a maioria das quais é um tratamento independente e um programa de prevenção que pode ser perfeitamente combinado com outras medidas de perda de peso. Os exercícios respiratórios também costumam fazer parte das práticas de bem-estar, por exemplo, ioga.

Os tipos mais comuns de tais técnicas incluem:

• Flexão do corpo;
• oxidar;
• jianfei;
• Qigong.

Além disso, há um exercício respiratório separado para perda rápida de peso abdominal, que é mais procurado por pessoas com sobrepeso, pois ajuda a reduzir a área mais problemática e fornece resultados perceptíveis muito rapidamente.

Exercícios de respiração abdominal

Esta técnica difere de todas as outras porque os exercícios, feitos em combinação com a respiração adequada, visam treinar não todo o corpo, apenas a pressão e a cintura. É verdade que isso tem um efeito positivo em todo o corpo, pois o oxigênio ativa todos os processos necessários à sua atividade vital.

Tecnologia universal

Antes de embarcar neste sistema, você deve dominar uma técnica específica de respiração diafragmática depois de aprender o seguinte:

• inspire rapidamente com o nariz;
• Expire lentamente pela boca em seis etapas.

Um importante pré-requisito para tais exercícios é também uma forte tensão nos músculos abdominais a cada expiração e relaxamento ao inspirar.

Para mulheres com mais de 40 anos

Um sistema respiratório especial para mulheres de meia-idade ou mais velhas ajuda a remover os depósitos de gordura do abdômen, que têm um impacto negativo no corpo. O complexo consiste em 4 exercícios e é realizado como um exercício matinal durante 15 minutos. Você precisa respirar da seguinte forma:

• inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pela boca;
• inspire lentamente pelo nariz, expire pelo nariz com duas exalações agudas;
• inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pelo nariz e, em seguida, faça dois bem aguçados antes de expirar;
• inspire lentamente pelo nariz, expire suavemente pelo nariz, expire com a boca.

A cada inspiração, é necessário retrair o estômago o máximo possível, relaxar e sair enquanto expira. Todos os exercícios são repetidos três vezes seguidas e depois em círculo.

Flexão do corpo

O programa Bodyflex é baseado em uma combinação de respiração aeróbica e posturas de exercícios especiais. As aulas decorrem em ritmo lento, mas ao mesmo tempo oferecem uma carga muitas vezes superior à do jogging ou dos exercícios de força.

Características da tecnologia

O Bodyflex, como a maioria dos programas semelhantes, envolve a respiração diafragmática, mas o que o torna único é que alguns exercícios exigem que você faça ruídos bastante altos. Neste caso, a inalação é sempre pelo nariz e a exalação pela boca. Um exercício de respiração dura 22 segundos, mas não há necessidade de contá-los - se feito corretamente, tudo correrá sozinho.

O padrão de respiração é o seguinte:

• expire todo o ar, depois expire o resto, ligeiramente arredondado, e estique os lábios para a frente;
• inspire rapidamente, profundamente, profundamente, como se depois de um longo período de falta de ar;
• prenda a respiração por 3 segundos;
• expire com força da seguinte maneira: abra a boca com força, contraia o diafragma e os músculos abdominais, expire com força ao som de "p-a-x-x";
• prenda a respiração pelo maior tempo possível (recomendado para oito contagens), contraia o estômago o máximo possível;
• Respire fundo e relaxe todos os músculos para ouvir o som de "sshh".

Mesmo essa atividade contribui para um aumento do suprimento de oxigênio, que ativa a perda de gordura, melhora o humor, aumenta o bem-estar e enche o corpo de energia.

Paralelamente à respiração, são realizados exercícios físicos no Bodyflex, que se dividem em três tipos:

• isométrico, trabalhando com um grupo de músculos;
• isotônico, força vários grupos de músculos a trabalhar;
• Alongamento com o objetivo de desenvolver elasticidade.

Graças a esta abordagem integrada, resultados visíveis são alcançados rapidamente.

Resultados do treinamento

Uma grande quantidade de oxigênio, que entra na corrente sanguínea durante a respiração aeróbia, promove a ativação de processos importantes para a perda de peso:

• O metabolismo acelera, a digestão é melhorada;
• aumento do fluxo linfático, o que melhora a eliminação de substâncias nocivas;
• a intensidade da contração do estômago aumenta e contribui para a diminuição de seu volume;
• a quebra da gordura é ativada, fazendo com que a camada de gordura subcutânea desapareça.

Como resultado do exercício regular, o seguinte é observado:

• Diminuição das quantidades;
• Eliminação da celulite;
• livrar-se do estresse psicoemocional, melhorar o humor;
• Melhoria da condição da pele;
• Normalização do trabalho de todos os sistemas, órgãos, processos;
• melhoria geral da saúde, rejuvenescimento corporal;
• ganhe flexibilidade, graça, graça.

Com apenas uma hora de Bodyflex você pode queimar 3. 500 kcal, enquanto pular corda queima 150 kcal, aeróbica - 250 kcal, corrida - 700 kcal pelo mesmo período de tempo.

A singularidade do sistema bodyflex é mostrada no fato de que ele simultaneamente reduz o volume total e corrige áreas problemáticas de maneira direcionada. No entanto, uma carga tão elevada não é adequada para todos os organismos, por isso é necessário começar com cautela, tendo em conta as contra-indicações e possíveis consequências.

Contra-indicações

É proibido praticar flexão corporal se você:

• doença cardiovascular grave;
• Pressão alta;
• Problemas com a coluna (pós-operatório, presença de implantes);
• processos inflamatórios ou infecciosos agudos;
• Exacerbação de doenças crônicas;
• Neoplasias tumorais;
• qualquer sangramento;
• Gravidez.

Outra limitação é que você não pode fazer exercícios respiratórios Bodyflex com o estômago cheio, ou você pode sentir enjôos ou vomitar. Você só precisa fazer isso com o estômago vazio, de preferência de manhã logo ao acordar ou mais tarde, mas três horas depois de comer. O exercício deve ser feito ao ar livre ou em uma área bem ventilada. Além disso, você não deve começar a se exercitar sem primeiro dominar a técnica de respiração, o que normalmente requer cerca de 4 semanas de treinamento diário.

Oxisize

Oxysize é um programa inovador de emagrecimento para a americana Jill Johnson muito semelhante à técnica Bodyflex, mas com algumas diferenças. As principais vantagens são que este programa não tem contra-indicações e as aulas podem ser realizadas mesmo após as refeições. Por outro lado, esse sistema só é adequado para pessoas com sobrepeso associadas ao excesso de gordura corporal. Se você precisa perder massa muscular, Oxysize não traz nenhum benefício significativo.

Características da tecnologia

Essa técnica é baseada em uma combinação de respiração diafragmática contínua com certa tensão em certos músculos. Sua principal característica é o ciclo respiratório para um exercício, que é realizado de acordo com um esquema especial:

• uma respiração;
• três respirações;
• uma exalação;
• três vezes antes de expirar.

Ao contrário do Bodyflex, exercícios com respiração constante são realizados sem atrasos e sem forte puxão do abdômen sob as costelas, o que torna essa técnica menos estressante para o corpo.

Resultados do treinamento

Oxysize luta principalmente com o excesso de volume sem praticamente nenhuma perda de peso, uma vez que apenas elimina a gordura com pouca massa. Mas se você prestar atenção à nutrição adequada durante as aulas, poderá se livrar dos quilos extras ao mesmo tempo. O autor deste programa recomenda quatro refeições por dia com uma proporção predominante de produtos naturais e evitando qualquer junk food. Ao mesmo tempo, o conteúdo calórico da comida não deve ser reduzido demais - deve ser de 1. 500 a 1. 700 calorias.

Uma vez que essa técnica de oxigênio atua mais na queima de gordura, a maior eficiência no combate à celulite e na redução de áreas problemáticas - estômago, flancos, braços, coxas, onde aparece a maior parte dos depósitos - pode ser alcançada. Se você precisa não só remover gordura, mas também ficar mais gracioso, reduzindo o volume muscular, então o sistema de emagrecimento segundo o método do autor do cantor será mais adequado.

Ginástica respiratória segundo método do autor

A técnica de respiração correta desenvolvida pela cantora foi originalmente destinada ao tratamento do trato respiratório. No entanto, uma vez que uma diminuição significativa no volume corporal foi observada com exercícios regulares, tal sistema para perder peso foi usado.

Características da tecnologia

A aeróbica respiratória é considerada "paradoxal" porque envolve um grande número de movimentos rápidos, após os quais as respirações são feitas com o tórax que não está se expandindo. Para obter um resultado positivo na perda de peso de acordo com este programa, é necessário seguir algumas regras importantes:

• a base da lição é a inalação - deve ser nítida, alta e semelhante a uma fungada;
• A expiração segue cada inspiração - deve ser perfeitamente natural, sem demora ou expulsão de ar;
• todos os movimentos são realizados enquanto inspira no ritmo da etapa de perfuração;
• o número de abordagens e respirações deve ser aumentado gradualmente, enquanto o número de abordagens deve sempre permanecer um múltiplo de 4, o número de respirações - 8;
• uma pausa entre as séries - 3-5 segundos.

A realização regular desses exercícios leva ao aumento do volume dos pulmões, desenvolve o hábito de respirar adequadamente e, no futuro, mantém um metabolismo acelerado.

Resultados do treinamento

A eficiência do sistema baseia-se na aceleração do metabolismo, que é alcançada pelo fato de o ar penetrar o mais profundamente possível nos pulmões com respirações curtas e agudas e adicionar muito oxigênio ao sangue. Isso iniciará vários processos:

• melhora a circulação sanguínea, fluxo linfático;
• O metabolismo é ativado;
• uma quantidade significativa de energia interna é consumida;
• a gordura subcutânea é decomposta e fornece essa energia;
• os distúrbios neuropsiquiátricos são eliminados;
• aumenta o tom, melhora o humor;
• a estagnação local é eliminada.

Contra-indicações

O sistema é considerado adequado para todos e não tem contra-indicações. No entanto, não é recomendado praticar esta técnica nos seguintes casos:

• condições agudas com febre;
• violações graves do trabalho de órgãos ou sistemas;
• tromboflebite aguda.

Além disso, esse sistema não deve ser tratado como o único método para se livrar do excesso de peso. Ele só funciona simultaneamente com uma dieta adequada e exercícios. O método chinês Jianfei é mais adequado para perder peso sem fazer dieta e exercícios. De acordo com Rosa Yu Bin, a primeira a introduzir este sistema, ela perdeu 10 kg em 2 meses sem fazer nada além de exercícios respiratórios.

Jianfei de ginástica chinesa

O princípio de perder peso com Jianfei é baseado no fato de que tais exercícios ajudam a suprimir o apetite e reduzir significativamente a quantidade de comida consumida. Este tipo de sistema respiratório também se baseia na respiração diafragmática (respiração abdominal), mas com a execução simultânea de apenas três posturas de exercício simples.

Características da tecnologia

A prática da respiração correta de acordo com o método Jianfei pode mudar radicalmente não apenas a figura, mas também o mundo interior de uma pessoa. Antes de fazer esses exercícios, é necessário limpar sua mente, concentrando-se em seu objetivo.

Embora muitas dietas nem sempre tragam a perda de peso esperada e, muitas vezes, até prejudiquem a saúde, a ginástica chinesa Jianfei não é apenas eficaz e segura, é até necessária para os humanos. Quando é realizada, as próprias forças do corpo são ativadas e os processos de sua autocura são ativados.

A técnica de execução é uma combinação sequencial de respiração "superior" e "inferior", enquanto a técnica de inalação e exalação é separada para cada exercício:

• "Onda" - uma inspiração profunda e lenta com abdômen protuberante e aperto no peito, depois um segundo retardo e a mesma expiração com abdômen protuberante e aperto no peito;
• "Sapo" - alternância de respirações e exalações pela boca e nariz, prendendo a respiração por 3-5 segundos e enchendo completamente o abdômen de ar;
• "Lótus" - você precisa respirar em três fases: nos primeiros cinco minutos, controle a inspiração e a expiração fazendo-a profunda e lentamente, sem levantar o estômago e o peito; a seguir, cinco minutos - uma inspiração natural descontrolada, depois a mesma da primeira fase, uma expiração profunda, longa e relaxante; Ao final dos dez minutos, apenas respire naturalmente, ignorando a profundidade e o ritmo.

Uma perda de peso significativa e benefícios gerais para a saúde podem ser alcançados com apenas três desses exercícios. Além disso, cada um deles tem seu próprio efeito direcional:

• "Wave" reduz o apetite, elimina a fome, promove uma sensação de saciedade mais rápida, pode ser feito antes ou em vez de comer;
• "Frog" normaliza a circulação sanguínea, acelera o metabolismo, melhora o trato digestivo;
• "Lotus" remove o cansaço, acalma e dá energia.

Resultados do treinamento

A ginástica Jianfei promove o fornecimento de oxigênio a todos os órgãos, o que contribui para:

• Melhore o metabolismo;
• Normalização do equilíbrio água-sal;
• Restauração das trocas gasosas dos tecidos;
• Fortalecendo e melhorando o corpo.

Além de eliminar a fome, o treinamento Jianfei alivia o cansaço e a tensão e normaliza processos importantes do corpo. Como resultado, uma pessoa se livra gradualmente dos quilos extras sem prejudicar sua saúde.

Contra-indicações

Dos três exercícios dados, há apenas contra-indicações para o "sapo" - não é recomendado fazer isso:

• durante a gravidez;
• em doenças da coluna;
• no pós-operatório;
• com tendência a hemorragia interna.

Os exercícios "onda" e "rã" devem ser realizados pela manhã com o estômago vazio. "Lótus" é apenas uma postura de meditação que não requer nenhum esforço e, portanto, não tem restrições. O resultado em tal sistema é estável, mas alcançado lentamente. Para perda de peso acelerada, mas não menos útil, a antiga prática de qigong chinesa é mais adequada.

Qigong

Qigong é um sistema de exercícios tradicionais desenvolvido com base em psicoterapeutas taoístas e que visa curar a mente e o corpo. Ele abrange uma ampla gama de técnicas diferentes, uma combinação de uma dieta especial e uma técnica respiratória especial usada para perder peso.

Características da tecnologia

Os exercícios de respiração de qigong fazem parte da prática de bem-estar e baseiam-se na combinação de uma técnica respiratória especial com uma dieta saudável. A dieta requer a adesão a vários princípios:

• Harmonia de todos os sabores: salgado, doce, amargo, azedo, picante;
• Recusa de carne;
• Falta de comer demais;
• Jantar 4 horas antes de dormir.

Em sua essência, Qigong não é tanto ginástica quanto trabalhar com a energia Qi, cujo fluxo livre garante a saúde do corpo. Uma característica de tal sistema é a presença de um grande número de tipos de respiração, os mais importantes dos quais são:

• natural - plano, livre, macio, longo;
• abdômen reto - realizado com a ajuda do abdômen: protrusão na inspiração, retração na expiração;
• barriga invertida - o oposto de direto: recuando ao inspirar, projetando-se ao expirar;
• com atrasos - após inalação ou exalação de duração diferente;
• latente - semelhante a um fio, quase invisível para os outros.

Todos esses tipos de ventilação podem ser combinados entre si para formar outros tipos.

Além disso, existem muitos exercícios de Qigong, que são divididos em três categorias:

• estático;
• dinâmico;
• Equilíbrio e coordenação.

Eles não são todos feitos de uma vez. O principal aqui é trabalhar cuidadosamente um movimento e só depois começar outro.

Resultados do treinamento

Os exercícios respiratórios chineses permitem que você controle seu peso sem sentir fome ou cansaço dos exercícios. Como resultado das aulas:

• o sangue é enriquecido com oxigênio, a circulação sanguínea melhora, o que diminui o apetite, clareia a mente;
• elimina o estresse e a tensão que levam a excessos;
• a taxa de processos metabólicos aumenta;
• As doenças que causam obesidade são curadas;
• Os músculos são fortalecidos;
• a elasticidade do tecido aumenta.

Além disso, levando em consideração as características individuais do corpo, o qigong pode ser estruturado de forma que problemas específicos sejam eliminados.

Contra-indicações

Não é recomendado praticar qigong quando estiver muito cansado, após insônia ou após forte tensão nervosa. Apenas um estado de calma garante o efeito máximo. Evite comer comida fria nas proximidades e depois da aula, pois acredita-se que tais alimentos roubam energia do estômago e anulam os benefícios de qualquer exercício. Além disso, há uma lista completa de condições para as quais a prática de qigong é contra-indicada:

• peso ou fraqueza geral;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• distúrbios cardiovasculares;
• Doenças do sangue;
• Problemas do sistema músculo-esquelético;
• fortes patologias da estrutura corporal;
• Recidiva de doenças crônicas;
• Tomando medicamentos fortes;
• pós-operatório;
• desvios bruscos da temperatura normal do corpo;
• exercício muito intenso.

Deve-se notar que a prática de qigong também pode ser eficaz com contra-indicações, mas somente sob a orientação de um mestre.

Além disso, existem outros complexos de exercícios respiratórios que podem ser usados no lugar do qigong. Você deve saber que, de todas as técnicas de respiração, apenas o sistema indiano dos iogues não é recomendado para mulheres - o chamado pranayama, porque faz o rosto parecer velho.

Depois de decidir perder peso ou ficar mais saudável com exercícios respiratórios, você precisa escolher conscientemente o tipo que mais se adapta aos seus objetivos, características individuais, necessidades e problemas do corpo, levando em consideração o estado de saúde, caráter e estilo de vida.

Somente com a abordagem correta e o cumprimento estrito de todas as recomendações você realmente não só pode perder peso, mas também melhorar sua saúde com alta qualidade.